Zergatik da jende gehienak eszeptikoa dietari buruz? Erantzuna erraza da: denek ezin dituzte janari dietikoak jasan eta, bigarrenik, horren efektuak iraupen laburra du. Adibidez, andre batek 2 aste sufritzen du, zoritxarrez legamirik gabeko janaria xurgatzen du, eta horrek are gehiago gose sentsazioa eragiten du, proportzio ezin hobeak lortzen ditu, oporretara joaten da eta berehala 10 kilogramo irabazten ditu. zailtasuna.
Eta gehienetan, beste bi gehitzen zaizkio hamar kilogramo horiei, ustekabeko ezusteko eta desatsegin gisa. Nola nahi duzu? Gorputzak egun euritsu baterako erreserba sortzen du. Zenbat eta azkarrago eta azkarrago barau egin, orduan eta pisu gehiago hartzen duzu abstinentziaren ondoren, eta epe laburra gero eta gehiago da zure ahaleginaren emaitzak besteek ikus ditzaten.
Sabelean tolesturak, kokots bikoitza, izterretan gantz gordailuak berehala agertzen dira, inon desagertu ez balira bezala "Ongi da, hemen gaude! "- Bizitzako lagun gorrotatuak (edo hobeto esanda, gure gorputza) pozten dira, adimenak hautematen ez duen tamainaren zantzua duten arropa erostera behartuz. 50-52 - zein da diagnostikoa? !
Ducan-en dieta frantsesa - jan zaporetsua eta pisua galdu
Askok, noski, gehiegizko pisua izateari uzten diote. Eguneroko bizitzan, gehiegizko pisua duten pertsonak moralki onartzen dituzten txantxak eta epitetoak oso hedatuta daude, hala nola: "pertsona on asko egon beharko litzateke", "forma apetatsuak", "figura erakargarria" eta askoz gehiago. Hori guztia, noski, polita da, baina hori osasunean hobekuntza behar duten pertsonei buruz esaten dute. Hau da, gehiegizko koipea kentzean.
Ildo horretatik, Ducan dietak balio handia du pisua galdu nahi dutenentzat, baina barau luzea gainditu ezin dutenentzat. Metodo hau kaloria handiko elikagaien abstinentzia luzatu ondoren emaitza sendotzeko gai ez direnentzat ere egokia da. Ducan dietaren funtsa da nahi adina jan dezakezula, baina pisua galtzeko sistemaren egileak onartzen dituen jakiak soilik.
Frantziako Ducan Dietaren printzipioak
Ducan dietak hainbat etapetarako diseinatutako menua du. Lehenengoak 3-7 egun irauten du, pisua galtzeko zenbat kilogramoren arabera. Ez da kasualitatea Ducan dietaren hasierako fasean menuari erasoa deitzea. Aldi horretan beharrezkoa da 2 eta 4 kilogramo kentzea. Pertsona batek benetan ikusten du gorputzeko koipea kentzea ez zela dirudien bezain zaila, eta oso momentu psikologikoa positiboa da.
Ducan dietaren dietan, elikagaien zerrenda oso anitza da, baina proteina elikagaiak dira nagusi, kopuru mugagabean kontsumitu daitezkeenak (hau da, asetasun osoa izan arte). Gorputzak falta dituen karbohidratoak eta glukosa sintetizatzen dira koipe biltegietatik, eta horregatik pertsona batek hain azkar galtzen du pisua. Baina, Ducanen dietan hainbat errezeta erabiltzerakoan ere gogoratu behar da, proteinaz eta karbohidratoez gain, bitaminak, oligoelementuak eta aminoazidoak behar ditugula.
Nutrizionista frantsesaren dietaren bigarren fasean barazkiak dietan sartu beharko lirateke. Gehiegizko gantz biltegiak aldi horretan, nahiz eta gutxitu, baina ez lehen fasean bezain azkar (Ducan erasoko dieta). Oro har, astebetean, pertsona batek kilogramo bat galtzen du. Dietako ikastaroaren iraupena gehiegizko pisuaren (kilogramotan) dagoenaren araberakoa da. Ducan dietan ez dago etapa hutsalik, guztiak elkarren artean ezin lotuta daude eta zorrozki definitutako sekuentzian jarraitu behar dira.
Ducan dietaren ondorengo emaitza bateratzea
Ducanen proteina dietak lortutako emaitzak finkatzeko fasea eskaintzen du. Izan ere, dieta zorrotzetik ohiko dieta izatera igarotzea suposatzen du. Pixkanaka, zerealak, pastak eta gaztak gehitzen zaizkie dieta otorduei. Pisua galtzeko Frantziako dietaren fase honen iraupena aurreko aldian zenbat kilogramo galtzea lortu duzunaren araberakoa da. Ducan dieta jarraitzen ari zela botatako pisua kalkulatu ondoren, hirugarren fasearen iraupena kalkulatzen da. Jaitsi den kilogramo batek 10 egun behar ditu. Horrela, pertsona batek 3 kilogramo galdu baditu, finkatzeko denbora 30 egunekoa da.
Egonkortzea
Ducan proteina dietaren laugarren faseari egonkortzea deritzo. Epe horretan, hainbat baldintza bete behar dira, menuan murrizketa larriak egon ezean. Lehenik eta behin, aire freskoan ibili behar duzu ahalik eta gehien (gutxienez 20 minutu goizez eta arratsaldez oinez joateko). Bigarrena "erasoaren" errezetak Ducanen dietan astean behin sartzea da. Hirugarrena eguneroko dietan oloa sartzea da - egunean 3 koilarakada. Egonkortze aldia banakoa da (Dukan dietaren kalkulua faseka nutrizionista batek egin beharko luke), baina, nolanahi ere, ez da 14 egun baino gutxiagokoa izan behar.
Ducan Diet Onartzen Janariak - Lehen fasea
Ducan Attack dietaren alderdirik liluragarriena janari zerrenda da. Orduan, zer jan dezakezu pisua galtzeko aukera hau aukeratu dutenentzat? Lehen fasean, gantz gutxiko barietate okela eta hegaztiak (larruazalik gabe), arrainak, itsaskiak, arrautzak, urdaiazpikoa kontsumitzea baimentzen da. Esnekietatik, gazta gazta, esnea, kefirra, jogurtak (gaingabetuak) jan ditzakezu. Janariak lurrunetan egosi edo uretan egosten dira gatz apur batekin. Ducan dietako produktu nagusiez gain, tipula, baratxuria, limoia, belarrak eros ditzakezu. Kafea, tea, fruta lehorreko konpota - mugarik gabe (baina baita azukrerik gabe). Aurrekoaz gain, Ducan dieta liburuak dioenez, egunero 2 litro ur edan behar dituzu, koilarakada bat eta erdi olo bran (bigarren eta hirugarren etapetan - 2 eta 3 koilarakada, hurrenez hurren). Gurinak hesteak estimulatzen ditu, digestioaren kalitatea hobetzen du eta kolesterol txarra murrizten du.
Bigarren fasea
Ducan dietaren bigarren fasean errezetak askotarikoagoak dira. Dietak zainzuriak, apioa, babarrunak, piperrak, pepinoak, tomateak, espinakak ditu. Oliba olio tanta batzuk gehitu ditzakezu barazkiei, 50 gramo ardo lehor edan ditzakezu. 10 kilogramo baino gehiago galtzeko asmoa dutenentzat, Ducan dieten menuak proteina eta proteina-landare egunak txandakatzeko aukera eskaintzen du (bost + bost).
Hiru etapa
Hirugarren fasean, menu nagusian fruta batzuk gehi ditzakezu (100 gramo baino gehiago), platanoak, mahatsak, gereziak, meloiak izan ezik. Onartzen da espeziak erabiltzea, patatak, arroza, pasta dietan gehitzea, baina astean behin baino gehiagotan.
Laugarren etapa
Denetarik jan dezakezu, baina astean egun batean - proteina janaria.
Garrantzitsua!Etapa guztietan, irin produktuak, gozokiak, gozokiak, azukrea, berehalako janaria, gurina, alkohola, gantza, gantz haragia Ducan dietaren menutik kanpo geratzen dira.
Menua modu independentean osa daiteke, baimendutako produktuen zerrendan oinarrituta. Horien arteko konbinazioak, Frantziako Dukan dietarekin, ez du funtsezko garrantzirik.
Eraso faseko menuaren adibidea
- Goizean, 3 arrautza egosia, gantz gutxiko urdaiazpiko xerra eta kafe beltza kopa jan ditzakezu.
- Bigarren gosaria: azukrerik gabeko jogurta eta gaztanbera.
- Bazkaltzeko - edozein haragi eta arrain plater (labean egindako arraina, oilaskoa, haragi egosia belarrekin).
- Arratsaldeko askaria - 100 gramo itsaski egosia (ganbak, txipiroiak) limoi zukuarekin.
- Afaria: arrain plantxan, behi egosia, kefir.
Bigarren eta hirugarren etapetarako platerak Ducanen dieta liburuan ikus daitezke, edo zure kabuz egin ditzakezu, murrizketa eta aurrebaldintza guztiak kontuan hartuta.
Ducan dietak: adierazpenak
Dieta egokia da 18 urtetik gorako pertsona osasuntsu guztientzat, gizon eta emakume guztientzat.
Kontraindikazioak
- haurdunaldia eta edoskitzea;
- sistema kardiobaskularreko gaixotasunak;
- sistema endokrinoaren gaixotasunak;
- hepatitis birikoa eta kronikoa, giltzurrunetako gaixotasuna.
Ducan sistema elektrikoaren abantailak
Kilogramoak betirako joaten dira, gosea ez da sumatzen. Otorduak ez daude denborarekin lotuta, produktu guztiak salgai daude. Dieta egokia da gourmetentzat ere; goxoki jan dezakezu pisua irabazteko arriskurik gabe.
Minusak
Frantziako dietaren berrikuspenak positiboak dira gehienetan. Eskatutako emaitza ehuneko ehunean lortzen da eta denbora luzez mantentzen da. Desabantailen artean murrizketa epe luzea, dietan sartutako hainbat jaki ugari, baldintza osagarriak (adibidez, eguneroko ibilaldiak) betetzen dira.
Nola atera Dukan dietatik
Laugarren etapa Ducan dietatik ateratzeko bidea da. Garrantzitsuena, murrizketa guztiak deuseztatu ondoren, ez da irinarekin eta janari gozoekin eramatea, beti ere metabolismoak nahasteak eragiten baitituzte. Bestela, zaporetsua eta askotarikoa jan dezakezu, zure gogoko plater, postre eta edarien erabileran mugatu gabe.